"Thuga"

14 dias com  Dr. Atkins e Jully*

(Thuga, d' A Turma do Piteco, uma série de histórias em quadrinhos ambientada na Idade da Pedra, criada pelo cartunista Mauricio de Sousa e publicada pela primeira vez em uma tira no jornal Diário de São Paulo em 1964. Da Wikipedia.)

*Jully:

http://dietadodratkinsbrasil.blogspot.com.br/
http://dietadodratkinsbrasil.blogspot.com.br/2012/11/abc-da-inducao-atkins.html 

Dieta Dr. Atkins – Fase 1 – Indução

Dia 3 Seg 18.03.13

Antes do treino:	06:30 1 ovo mexido c/ 3cchá de óleo de coco 1 fatia de peito de peru defumado café
Pós treino	08:45 1 csopa whey 100 ml água 50 ml leite de coco Chá mate
Lanche Manhã	Tomei mais umas 2 xícaras de chá e as 11:30 1 pedaço peq de queijo gouda
Almoço	13:30 Salada repolho picado, abobrinha ralada, cebola, Lingüiça de lombo assada (1 pedaço de +- 20 cm)
Lanche da Tarde	17:15 1 pacote de torresmo (devia ter uns 20 médios) “Pesou a consciência”
Jantar/Ceia	20:45 1 pedaço de queijo gouda 1 fatia de mussarela 2 xícaras de chá mate misturado com 1 sachê de chá de melissa e flor de laranjeira. Cheiroso
AF	Trote/Caminhada  6km, intercalado, sendo 36 min trote e 25 caminhada
Observações

Dia 4 Ter  19.03.13

Antes do treino:	06:10 1 ovo mexido c/ 2cchá de óleo de coco 1 fatia de presunto Café 1 fatia fina de tomate
Pós treino	08:45 1 csopa whey 200 ml água 50 ml leite de coco
Lanche Manhã	10:10 1 fatia de mussrela;1 fatia presunto; 2 fatias finas de  tomate Orégano 2 xíc chá mate
Almoço	13:00 Linguiça assada ¼ peito de frango (com pele) 1 fatia fina de tomate Caldo de abobrinha (2 csopa) e frango temperado com curry e noz moscada
Lanche da Tarde	16:40 Caldo de abobrinha (2 csopa) e frango temperado com curry e noz moscada Café 18:40 Repeti o caldo
Jantar/Ceia	21:30 1 pedaço linguiça assada 2 torresmos pequenos 2 fatias tomate Chá
AF	Local/Aeróbico   Treino musculação/local intervalado c/ aeróbico
Observações

Dia 5 Qua 20.03.13

Antes do treino:	06:30 Café com adoçante 08:10 1 fatia de presunto 1 ovo cozido 1cchá azeite 2 fatias tomate café
Pós treino	Só chá
Lanche Manhã	11:30 Eqto preparava o almoço 1 pedaço pequeno de bolo  de carne 2 pedaços de queijo prato
Almoço	13:40 1 pedaço grande de bolo  de carne (só carnes e temperos: cebola, sal, alho, noz moscada, canela) 2 pedaços de queijo prato
Lanche da Tarde	17:10 5 pedaços pequenos de abóbora com adoçante e canela, e 25ml de leite de coco café
Jantar/Ceia	18:50 1 pedaço mínimo de  bolo de carne 1 fatia de queijo 21:50 Bolo de carne 2 fatias de queijo prato 1 fatia presunto Chá
AF	Trote/Caminhada - Não treinei
Observações

Dia 6  Qui 21.03.13

Antes do treino:	06:15 1 ovo mexido c/ 1cchá de óleo de coco 1 fatia de presunto Café
Pós treino	8:10 1 medida rasa whey 200 ml água 50 ml leite de coco
Lanche Manhã	10:52 Chá mate 11:20 1 fatia de presunto 2 de tomate 2 de cebola Orégano 1 cchá azeite 1 café expresso
Almoço
Lanche da Tarde	Perdi o horário de almoço e só depois de 15h comi mais queijo prato 2 fatias de presunto (não fiz uma refeição e parei como na anterior. Fiquei beliscando, aos pedaços enquanto vinha ao computador e fazia outras coisas)  Praticamente até as 18:00 1 ovo cozido Não gosto desse comportamento alimentar Outro ponto é: preciso pesar esse queijo. Como gosto muito (porque seria, hein?) receio exagerar no limite.
Jantar/Ceia	20:30 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo 3 a 4 pedaços de chã de fora em cubos acebolados Chá
AF	Treino musculação/local intervalado c/ aeróbico
Observações

Dia 7 Sex  22.03.13

Antes do treino:	06:45 1 ovo mexido c/ 1cchá de óleo de coco 1 fatia de presunto Café
Pós treino	8:10 1 medida rasa whey 200 ml água 50 ml leite de coco
Lanche Manhã	10:52 Nesse intervalo Chá mate 2 fatias peq de Queijo prato
Almoço	13:00 1 file de alcatra grande c/ gordurinhas(achei muito; fiquei “empanzinada”... 1 ovo de codorna 3 fatias de salaminho 4 fatias de calabresa
Lanche da Tarde	17:10 Já com uma fominha ( ou vontade de comer muito leve, mas ainda com o estomago incomodando) Acabei não comendo até a s21:40
Jantar/Ceia	21:40 3 fatias de queijo prato, 3 de tomate, cebola, 3cchá azeite Chá
AF	Trote/Caminhada 6km, intercalado, sendo 32 min trote e 32 caminhada
Observações

Dia 8 Sáb 23.03.13

Antes do treino:
Pós treino
Lanche Manhã
Almoço	13:00 2 pedaços de peito de boi cozido 1 xícara de alface ½ xícara de rúcula 6 torresmos; ½ garrafa de água mineral com gás e duas fatias de limão 13:30 1  xicara de gelatina 1csob creme de leite
Lanche da Tarde
Jantar/Ceia	20:50 1 pacote pequeno de provolone frito (não gostei) 1 pedaço de picanha; 1 medalhão pequeno de frango com bacon; 1 pedaço pequeno lingüiça (feitos na chapa) 4 anéis de lula (cozidos) 1 pedaço (+- 1 csopa) de palmito;  1fatia de pimentão vermelho, um pouco de cebola crua; 1 ovo de codorna 21:05 2 xicaras de gelatina 1csob creme de leite Chá
AF	Passeio de bicicleta 50 min
Observações

Dia 9 Dom 23.03.13

Antes do treino:	07:30 1 ovo cozido ½ fatia de mussarela 1 fatia fina de tomate 1 ccafé de azeite café
Pós treino
Lanche Manhã
Almoço	12:00 1 contra coxa de frango assado (sem pele) 1 csopa de abobrinha ralada 1 flor de couve-flor 1 folha pequena de alface 2 folhinhas de rúcula 1 torresminho 20 ml de água com gás e duas rodelas de limão com adoçante
Lanche da Tarde	13:30 Café com adoçante +- 17:00 Chá de mate com um sachê de chá de romã e um pauzinho de canela adoçante (ficou delicioso
Jantar/Ceia	19:30 1 xícara de gelatina com 1 csobr de creme de leite com 4 gotas de adoçante 21:45 2 fatias de mussarela 1 de Presunto Royale (a fatia  é bem maior que a do presunto convencional) Adorei e procurei mais informações, abaixo Chá
AF
Observações

Dia 10 Dom 25.03.13

Antes do treino:	08:00 Omelete doce (ou panqueca, ou crepe): 1 ovo batido 1 cchá creme de leite 4 gt adoçante 1 fatia queijo prato canela 1 cchá óleo de coco Café
Pós treino
Lanche Manhã	10:55 1 xícara de gelatina 1 cchá creme de leite 4 gt adoçante Diarréia lá pelas 10h bem forte líquida
Almoço	13:20 “Bife alto” de alcatra (só temperei com sal grosso) e fiz na frigideira de teflon com 1 csob de manteiga  e alho cortadinho Dourando junto; ½ tomate em cubos; cubos de mussarela 1csb de zeite 13: 50 1 taça de gelatina 1 ccafé de creme de leite.
Lanche da Tarde	-----------------
Jantar/Ceia	-----------------
AF	Trote/Caminhada
Observações

Dia 10 – 25.03.2013

Antes do treino	08:00 Omelete doce (ou panqueca, ou crepe): 1 ovo batido 1 cchá creme de leite 4 gt adoçante 1 fatia queijo prato canela 1 cchá óleo de coco Café
Pós-Treino
Lanche manhã	10:55 1 xícara de gelatina 1 cchá creme de leite 4 gt adoçante
Almoço	14:35 “Bife alto” de alcatra (só temperei com sal grosso) e fiz na frigideira de teflon com 1 csob de manteiga  e alho cortadinho Dourando junto; ½ tomate em cubos; cubos de mussarela 1csb de zeite 13: 50 1 taça de gelatina 1 ccafé de creme de leite.
Lanche da Tarde	Cafezinho
Jantar/Ceia	19:00 Gelatina 1 fatia grande de queijo prato 22:10 1 fatia de mussarela 1 de presunto royale 2 de toamte 1cchá azeite orégano
A.F	Descanso
Observações	Desculpe-me comentar tudo com você, nos mínimos detalhes, mas acho que devo. Tive uma diarréia lá pelas 10h bem forte, líquida.

Dia 11 – 26.03.2013

Antes do treino	06:25 “Mousse” de gelatina de goiaba batida com creme de leite (1csob). Café
Pós-Treino	Whey protein com 200 ml água
Lanche manhã	10:24 Aleluia! 2 xícaras de creme de abacate batido na água, adoçante e 1 csob de suco de limão (Ainda não foi do meu abacate. Pedi para bater o abacate só com água na casa de sucos, e trouxe pra “temperar” e comer em casa)
Almoço	12:30 Costela de porco frita (tinha bastante gordura, mas não apenas a “gordura saudável” da própria carne, pois tenho certeza de que foi feito em óleo vegetal, de soja ou similar). Abobrinha ralada refogada com cebolinha verde (certamente feita com o mesmo óleo). Água, adoçante, 1 csob de suco de limão.
Lanche da Tarde	16:35 2 fatias grossas de queijo canastra (é uma espécie de queijo minas, só que é chamado “curado” porque já secou toda a água ficando a gordura) Cafezinho
Jantar/Ceia	19:10 “Meu crepe”: 1 ovo batido 1 cchá creme de leite 4 gt adoçante 1 fatia queijo prato canastra 1 cchá óleo de coco Café  Obs: Pretendo ainda tomar chá e gelatina.
A.F	Treino musculação/local intervalado c/ aeróbico
Observações	1-Senti muito sono hoje, como não sentia há dias. Fiz uma pequena viagem, de mais ou menos 1:30 min, e dormi o tempo todo (não se preocupe; eu não estava dirigindo. Rsrsrsrsrsrs) Depois do almoço, mais uns 40min de carro, mais sono. Sentada aguardando, cochilando. Na volta para casa, dormi novamente quase todo o trajeto... 2-Outra coisa: a menstruação, como você comentou. Parece estar adiantando. Já estou vendo uns sinais e sentindo cólicas. Sofro com elas... 3-Amanhã já será meu Dia 12, e já estou “vendo a linha de chegada”! Mas só quero ler o livro após vencer os 14 dias. 4- Andei “fuçando” no blog hoje mais cedo, e deixei uns comentários. Não sei se você viu, pois são posts mais antigos. Seu blog é um “primor”! Que capricho! A cada dia descubro coisas novas e “desafios culinários e gastronônicos”... Parabéns! 5- Você viu, na outra mensagem, a minha pergunta sobre o uso das fitas para medir o “processo cetônico” na urina?

Dia 12 – 27.03.2013

Antes do treino	07:20 “Meu crepe” (sem o creme de leite): 1 ovo batido 4 gt adoçante 1 fatia queijo do reino (aquele que tem uma “casca” vermelha; muito gorduroso, dá medo só de olhar!) 1 cchá óleo de coco Café
Pós-Treino	Entre 09:00 e 09:30 Whey protein com 200 ml água
Lanche manhã	Até 12:30 só chá 12:30 Aleluia! Aleluia! Aleluia! Hoje, sim! “Meu” esperado abacate! Amassado com garfo, 10 gt adoçante, uma cchá de caldo de limão. (Eu vi que vc sugeriu tirar o limão. E já estava percebendo que estava tentando usá-lo como um “suco” para limpar o paladar após as refeições com muita gordura. Fiz isso dois dias. Mas, com o abacate, não teve jeito mesmo!)
Almoço	14:35 ½ fatia presunto royale 2 fatias mussarela 1 fatia de tomate 1 fatia cebola
Lanche da Tarde	16:35 Omelete: 1 ovo 1 csopa azeite 1 fatia de queijo mussarela ½ fatia de queijo prato 1 csopa de tomate picadinho Orégano 17:15 Fui preparar umas comidinhas e, enquanto cozinhava, dei umas “beliscadas”: 2 fatias finas pequenas de queijo do reino 2 colheres de sopa de mousse de Maria Mole de Coco 2 colheres de sopa de gelatina ainda mole de abacaxi 3 cubinhos do filé acebolado no azeite que eu estava fazendo Café Chiiii... Pareceu-lhe um ataque compulsivo? A mim me pareceu. Agora estou até com o estômago pesado. Acho que estava com fome, porque não almocei na hora certa hoje. Lição nº 1: A carne no horário do almoço faz mesmo falta. Fiquei com fome e fraqueza e acabei “descontando” depois Lição nº 2: Não cozinhe com o estomago vazio e com fome
Jantar/Ceia	21:40 1 filé de lombo de porco 3 csopa gelatina de abacaxi 1 csopa de Maria Mole (Repeti a mesma quantidade de “doce”) Foi mesmo um dia de comilança. Vou dormir com a barriga cheia até doendo
A.F	Trote e caminhada – 1h10min, sendo 40 min de trote
Observações	2-      Não senti tanto sono hoje, também não fiquei tão parada. 3-      As cólicas continuam enjoadas; 4-      Amanhá é o Dia 13, e a linha de chegada está cada vez mais perto!

Dia 13 – 28.03.2013

Antes do treino	06:20 Adivinha? Abacate! Amassado com garfo, 06 gt adoçante, umas gotinhas de caldo de limão. (Diminuí.) 1 cchá de óleo de coco Café
Pós-Treino	09:00 Whey protein com 200 ml água
Lanche manhã	10:20 Omelete doce: 1 ovo batido 4 gt adoçante 1 fatia queijo prato Canela 1 cchá manteiga sem sal (Não acredito que eu estou untando a frigideira com manteiga...) Vê como  tenho preferência pelo sabor “adocicado”? Prefiro a omelete doce à salgada.... Isso é que diferencia os gordos dos magros. Será que eu consigo reprogramar a mente?
Almoço	13:35 1 filé grande de lombo de porco 3 fatia finas de tomate 3 fatia finas de pimentão 2  fatias finas de cebola 31 xícara de gelatina de abacaxi 1 csob de Maria Mole (Estou meio sem ideias para o lanche da tarde, sem nenhum “desejo especial”. No momento, claro. Deve ser o efeito “barriga cheia”, ou melhor, plenamente satisfeita, como dizem as boas moças. Com um pouco de sono; comi e sentei em frente ao computador. ... Acabei dormindo um pouco de tarde. Mas, por enquanto, não estou preocupada, não... Deve ser a atividade física mais regular e mais intensa um pouco. Curiosamente, segunda e quarta foram os dias de treino para corrida, bem mais intensos que os de 3ª e 5ª... Pode ser cansaço. Vamos “”acompanhar”.
Lanche da Tarde	17:40 1 fatia de queijo do reino (é muuuito gorduroso esse queijo!) ½ fatia de presunto royale café 1 csob de gelatina 1 csob de Maria Mole de coco (acho que vou comer isso todos os dias) Esse lanche era para acontecer às 16:35, para respeitar as 3h (sabe, por causa daquela história de que, se ficar com fome, o corpo “estoca” a gordura com medo de não sobreviver) Mas, mesmo às 17:40, eu ainda estava “sentindo” o almoço, e comi por obrigação mesmo. Achei muita graça; então comer o bifãoe gorduras no almoço é o segredo das pessoas que conseguem passar toda a tarde sem beliscar?
Jantar/Ceia	21:10 Já se passaram mais de 3h, e ainda não estou com fome. Mas vou comer: 10 pedacinhos de bife de alcatra com “molho” de gorgonzola. (Molho fingido, né, porque amassei o queijo com o garfo e pus na panelinha com um pouco de água para “derreter”. Juntei a carne já pronta e fiquei mexendo para encorpar um pouco. E pensando “gordamente”: _Vai faltar o pãozinho para passar nesse molho... Vou comer agora e depois o restinho da gelatina e da Maria Mole (não vai dar nem uma colher de sopa de cada. E chá.
A.F	Treino musculação/local intervalado c/ aeróbico
Observações	2-      Gosto muito de queijos, e se puder mesmo consumi-los vai ser muito bom para mim. 3-     Amanhá é o 14º e último dia dessa primeira fase! Tô quaaase lá!

Dia 14 – 29.03.2013

Antes do treino	07:30 Adivinha de novo? Abacate! Amassado com garfo, 06 gt adoçante, umas gotinhas de caldo de limão. (Diminuí.) Café
Pós-Treino	09:00 Whey protein com 200 ml água
Lanche manhã	10:40 1 xícara de gelatina de morango enquanto preparava a : Omelete salgada: 1 ovo batido 1 pit sal 1 fatia queijo prato Orégqano e noz moscada 1 cchá manteiga sem sal 3 fatias finas de tomate 1 fatia fina de cebola Café
Almoço	Entre 13:30 e 15:00 Lascas de queijo do reino Cavalinha assada c/ azeite e cebola Bacalhoada (só o bacalhau, ovos cozidos e a cebola, e azeite) Água  Fiquei “catando” para separar das batatas e da azeitona.  Tenso e deselegante... Ainda bem que estava em família... Rsrsrsrsrsrs!!! Aliás, foi o meu dia mais difícil dos 14! Almoço de sexta-feira santa cumulado com dois aniversários. Não pude: -tomar o vinho tinto seco (adoro!) -comer bananas assadas com sorvete de creme(adoro!) -comer bolo mousse de chocolate -comer canjica com amendoim (essa foi um sofrimento mesmo; dos tempos da Vó, hoje feita pela minha mãe... Parecia até um pecado não comer...)
Lanche da Tarde	18:30 2 xícaras de gelatina de morango batidas com 1 colher de creme de leite 19:30 O mesmo
Jantar/Ceia	21:10 1 fatia inteira (é grande) de presunto royale 1 fatia de queijo prato levemente aquecido na frigideira com 1ccafé de manteiga sem sal
A.F	Treino: 1h, sendo 40 min trote; 20 min caminhada.
Observações	1-     Cheguei lá, com a sua valiosa e luxuosa ajuda!  Os primeiros 14 dias de uma alimentação “de doido”, pra qualquer um que esteja acostumado a seguir o “consenso geral.” 2-      Vamos ver o que a balança diz dessa mudança radical (se bem que, já posso perceber, a principal mudança pode não ser no peso, mas no volume, porque a retenção de líquidos diminuiu muito. Desinchei.Infelizmente não teremos medidas para comparar. Mas estou ansiosa pela pesagem assim mesmo... Pra quem está acostumado a viver sob a ditadura da balança, é sempre um momento tenso... E, nem me pesei ainda, já estou curiosa: 3-     E o chocolate? Vou poder comer na Páscoa? Qual a quantidade? 4-     Vinho tinto seco? Vou poder? 5-     Estooou doida pelas “castanhas”, nozes...

Fase 1 - Indução – Atividade Física

Dia	Atividade	Tempo	Kcal
1.16.03.13	Não treinei	------	------
2.17.03.13	Descanso	------	------
3.18.03.13	Trote/caminhada	01.06.54	545
4.19.03.13	Musc/Local/Aer	01.07.35	417
5. 20.03.13	Não treinei	------	------
6.21.03.13	Musc/Local/Aer	01.05.50	477
7.22.03.13	Trote/caminhada	01.05.17	630
8.23.03.13	Passeio de Bike	00.51.40	383
9.24.03.13	Trote/caminhada	00.59.34	656
10.25.03.13	Descanso	-------	------
11.26.03.13	Musc/Local/Aer	01.16.08	438
12.27.03.13	Trote/caminhada	01.18.59	641
13.28.03.13	Musc/Local/Aer	01.38.04	623
14.29.03.13	Trote/caminhada	01.05.16	613
		11.01.26 h	5423 kcal

Vai tentar?
Tabela com os alimentos permitidos na 1ª Fase
(Cortesia da Jully - Clique na tabela para ampliar)

Cardápios

Dia 01 – 30.03.2013 – Indução2

Antes do treino	07:15 Abacate. Amassado com garfo, 06 gt adoçante, umas gotinhas de caldo de limão. (Viciei! Mentira; já adorava desde sempre,e ainda mais agora, sendo a única fruta...) 1 fatia de presunto royale Café
Pós-Treino	09:00 Whey protein com 200 ml água
Lanche manhã	+- 11:00 Omelete doce: 1 ovo batido adoçante 1 fatia queijo mussarela canela 1 cchá manteiga sem sal (para untar) Café (É nessa refeição que tenho tomado o Centrum, tá certo?)
Almoço	14:00 1 fatia de queijo prato Café (Estava preparando o almoço) 15:20 Suflê de bacalhau (inventei!)  3 claras em neve Quase 1 lata de creme de leite (menos  1 csopa que eu já tinha usado) Sal, noz moscada Alho poro picado fininho 1 csopa de azeite para untar um pirex pequeno e mais uma cchá na hora de comer. Lascas de bacalhau (não anotei a quantidade, mas é uma bandejinha de isopor com dois pedaços do mesmo tamanho. Foi mais bacalhau que tudo, como convém a uma “Atkinia”. Rsrsrsrsrrs! Ficou muito bom! Só um pouquinho salgado, porque a inexperiente aqui se esqueceu de que o bacalhau já é salgado e pôs mais sal ainda...) Agora estou pensando nas gemas que ficaram... Quero “inventar” um quindim com leite de coco. Que tal? 16:21 Já “caçando” um cafezinho... Eta mania de comer, sô!...
Lanche da Tarde	19:30 2 porções grandes do suflê com azeite (1csob) (Com vontade de comer alguma coisa, mas a gelatina ainda está mole...)
Jantar/Ceia	20:15 Chá
A.F	Treino: 01.03.07h, sendo 45 min trote e 18 cam - 616 kcal
Observações	1-     Ainda mantive um dia como os anteriores, porque não li ainda o livro para ver a continuação. Vou começar a ler hoje ainda. 2-     Continuo a querer: 3-     E o chocolate? Vou poder comer na Páscoa? Qual a quantidade? 4-     Vinho tinto seco? Vou poder? 5-     Estooou doida pelas “castanhas”, nozes...

Dia 02 – 31.03.2013 – Indução2

Antes do treino	08:30 Omelete doce: 1 ovo batido adoçante 1 fatia queijo mussarela Canela com adoçante em pó 1 cchá óleo de coco Café
Pós-Treino	Água
Lanche manhã	+- 12:00 3 csopa Gelatina com 2 csopa mousse de coco (Correndo para sair)
Almoço	Não almocei
Lanche da Tarde	17:00 Cafezinho 18:00 1 pedaço do suflê de ontem com 1cchá de azeite 3 csopa Gelatina com 2 csopa mousse de coco
Jantar/Ceia	22:00 1 fatia de presunto royale 1 fatia de mussarela Orégano 3 csopa Gelatina com 2 csopa mousse de coco Chá
A.F	Passeio de bike – não medi distância ou calorias
Observações	1-     Muita correria; comi pouco e acho que posso ter exagerado no creme de leite. 2-     Chocolate não “rolou”, nem o de mais de 70% cacau. 3-     Então não devo acrescentar nem um elemento da próxima etapa, certo?

Dia 03 – 01.04.2013 – Indução2

Antes do treino	07:50 Omelete doce: 1 ovo batido adoçante 1 fatia queijo mussarela Canela com adoçante em pó 1 cchá óleo de coco Café
Pós-Treino	--------
Lanche manhã	11:10 ½ pacote de torresmo e pele de porco café
Almoço	13:10 2 folhas de rúcula; 1/2 de alface; 1 tirinha de pepino 1 pedaço de abóbora do tamanho de 1 cchá “sujo”c/ uns grãos de quinoa 1 cchá de azeite  ½ coxa de frango desossada assada com pele 1 pedaço de salmão água
Lanche da Tarde	16:10 6 torresminhos 17:20 3 linguiças de frango na chapa 1 fatia de queijo minas derretido café
Jantar/Ceia	22:10 4 csopa Gelatina com 1 csopa mousse de coco Chá
A.F	Não treinei
Observações	1-     Muita carne e gordura, fiquei com aquele hálito péssimo e eructando o dia todo (coisa feia de se dizer, mas... prometi contar tudo); 2-     Senti muita sede o dia todo!

Dia 04 – 02.04.2013 – Indução2

Antes do treino	07:10 Ovo “estrelado No óleo de coco 1 fatia de queijo do reino (tamanho de uma fatia tradicional) (Preciso de uma balança culinária) Você tem? Café adoçante
Pós-Treino	Só café
Lanche manhã	---------
Almoço	12:30 Enquanto preparava o almoço 6 csopa de gelatina 1ccafé rasinha de óleo de coco 13:15 1 xícara rasa de repolho cru picado 1 cchá creme de leite integral Folhinhas de hortelã picadas 1 pit sal Coxinhas da asa de frango aceboladas , refogadas em azeitee cozidas em fogo bem baixo. Sal, noz moscada, curry Café Dormi de 14:00 as 16:00
Lanche da Tarde	17:10 3csopa gelatina 1 cchá de creme de leite
Jantar/Ceia	18:30 1 saquinho de torresmo 19:15 1 pedaço de salmão grelhado 1 palmito (+- 6 cm) 1 cchá parmesão 1 cubo de gorgonzola Café Água (jantei sem fome) 22:30 2 csopa gelatina 1 cchá de creme de leite
A.F	Musculação/ local sem aeróbico
Observações

Dia 05 – 03.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	07:10 ¼ Abacate, adoçante, 4 gt de limão 1 ccafé óleo de coco Café
Pós-Treino	Não tomei whey pq não levei e demorei a voltar do treino, aí passou da hora. É pra tomar até 20 min pós treino.
Lanche manhã	-09:30 Omelete salgada: 1 ovo 1 fatia queijo do reino 4 fat finas de pimentão 4 f f cebola Azeite +- 11:30 2 csopa de gelatina c/ 1 cchá de creme de leite
Almoço	12:35 Almoço meio- lanche (sem tempo) 1 fatia grande de presunto royale 1 fatia quejo prato 1 castanha do Pará ¼ Abacate, adoçante, 4 gt de limão 20 min depois - Chá
Lanche da Tarde	17:10 4 castanhas do pará Entre 17:30 e 18:30 ½ pacote de pele suína 18:44 3csopa gelatina 1 csob de creme de leite
Jantar/Ceia	21:56 1 conchinha da mão de pele suína 1 fatia de provolone
A.F	Trote/Caminhada sendo 40 min trote
Observações	Hoje comecei com as 5 castanhas do Pará por dia e mais1/4 de abacate nos dias de treino; Comi torresmo ontem e hoje. Acho que estou exagerando, mas que é uma mão na roda, para um lanchinho rápido ou para aquela hora que a gente quer beliscar, lá isso é...

Dia 06 – 04.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	06:10 ¼ Abacate, adoçante, 4 gt de limão Café
Pós-Treino	08:35 ½ medida de whey com água
Lanche manhã	09:05 1 fatia de presunto royale 4 fatias de queijo provolone (aquele redondinho) café
Almoço	13:00 2 bifes grandes de contra filé Azeite, cebola e alho poró ¼ Abacate, adoçante, 4 gt de limão Café 1 castanha do Pará Centrum 1 cafezinho
Lanche da Tarde	Entre 17:30 e 18:30 Belisquei uns 20 torresminhos e 4 castanhas do pará
Jantar/Ceia	20:10 Chá 21:00 Vou fazer agora: Omelete salgada: 1 ovo, 1 xícara de espinafre, cebola Azeite (foi manteiga sem sal)  Gelatina (não comi) chá
A.F	Musculação/local/ intervalado com aeróbico
Observações	Hoje foi o sexto dia, mais amanhã e sábado já é dia de pesar. Friiio na barriga!

Dia 07 – 05.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	06:10 ¼ Abacate, adoçante, sem limão Café
Pós-Treino	08:15 ½ medida de whey com água
Lanche manhã	09:35 21/2 fatias finas pequenas de copa curada Aurora* 3 fatias redondas pequenas de provolone 1castanha do pará café (*só depois conferi, e vi que tem “glicose”. Mas são só 0,2 de carbo por 5 fatias, então acho que não foi grande o estrago. Veja a tabela lá no fim,, por favor. De todo modo, é melhor mesmo parar com esses industrializados. ) 11:40 3 castanhas do pará
Almoço	13:20 1 bife grande de músculo bovino 1 xícara de repolho cru picadinho com cebola crua Azeite, cebola e alho poró ¼ Abacate, adoçante, sem  limão
Lanche da Tarde	Entre 17:10 4 colheres de sopa de gelatina 11/2 colher de creme de leite café
Jantar/Ceia	20:30 1 filé mignon alto acebolado ao ponto 5 a 6 rodelas de palmito Cebola Água mineral com uma rodela de limão 21:50 3 csopa gelatina com um pouquinho de creme de leite
A.F	Trote/ caminhada sendo 45 min trote e 15 a 20 de caminhada
Observações	Muito “carnívora” hoje, como a minha orientadora gosta. Sétimo dia! A metade da Indução 2 já se passou. Amanhã, pesagem. Você tá “morrendo de medo”? Eu tô! Porque estou conseguindo fazer direitinho, sem sofrer, sem ataques compulsivos... Aí, se ainda continuar emagrecendo, é a “glória”! Amanhã te conto. Beijos, e uma boa noite.

Dia 08 – 06.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	-------
Pós-Treino	---------
Lanche manhã	9:15 Omelete doce: 1 ovo 3 fatias de provolone Canela 1 cchá de óleo de coco Café
Almoço	13:30 1 bife grande de músculo bovino 1 xícara de repolho “refogado” em molho de gorgonzola (é o queijo derretido na água)
Lanche da Tarde	16:10 2 colheres de sopa de manjar de coco ainda mole Café 17:15 2 castanhas do Pará cafezinho
Jantar/Ceia	19:40 2 colheres de sopa de manjar de coco 2 csopa de gelatina de goiaba 20:45 1 bife médio de músculo bovino 1 xícara de repolho “refogado” em molho de gorgonzola (é o queijo derretido na água) (Sem vontade nenhuma;comi obrigada; não sei se é sem fome ou com medo de parar de emagrecer) 21:10 1 colheres de sopa de manjar de coco 2 csopa de gelatina de goiaba Tomarei chá antes de deitar
A.F	Trote/ caminhada sendo, 5 min caminhada,  40  min trote sem intervalos e 15 a 20 de caminhada
Observações	1-     O dia inteiro sem vontade de comer, a não ser abacate, gelatina e manjar de coco; 2-     Voltei ao chá, que tomei muito nos 14 primeiros dias, e não tomei quase nada na semana passada. 3-     Terei que parar de comer à noite?

Dia 09 – 07.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	07:10 ¼ Abacate, adoçante, sem limão Café
Pós-Treino	09:45 ½ medida de whey com água
Lanche manhã	Entre 10:00 e 10:35  ½ de ¼ de abacate, adoçante Omelete doce: 1 ovo 3 fatias de provolone Canela 1 cchá de manteiga Café Chá verde com chá de romã
Almoço	13:30 bife  Angus (corte de alcatra de um gado “especial”; muito macio, muito bom. Quem diria que eu estaria experimentando “cortes especiais de carne”.... E gostando...) salada de espinafre, alho poro, tomate com uma colher sobremesa de azeite. Quantidade: a salada “forrou” o fundo pó prato (prato raso). Sobremesa: 2 colheres de gelatina de goiaba 2 csopa de manjar de coco
Lanche da Tarde	17:35 2 colheres de gelatina de goiaba 1 csopa de manjar de coco 1 ½ castanha do pará 18:00 Café 1 fatia de queijo minas meia cura
Jantar/Ceia	19:40 2 colheres de sopa de manjar de coco 2 csopa de gelatina de goiaba 1pedacinho de queijo minas meia cura 21:10 1pedacinho de queijo minas meia cura 1 colheres de sopa de manjar de coco Chá antes de deitar Opa! Melhor parar por aqui. Não quero comer carne a essa hora e, já ansiosa com os afazeres de amanhã, to beliscando.
A.F	Não treinei
Observações	1-     Hoje tive diarreia novamente.

Dia 10 – 08.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	05:20  Omelete: 1 ovo ½ fatia de queijo gouda Canela Café
Pós-Treino	-----
Lanche manhã	08:45 1         Café expresso 2 castanhas do pará
Almoço	13:00 2 pedaços de linguiça de frango 2 fatias de queijo prato café
Lanche da Tarde	15:15 1 fatia de queijo gouda 2 castanhas do Pará café Chá de camomila 17:00 1         castanha do Pará café 18:10 5 a 6 fatias de alcatra 3 fatias de tomate 1 csob de espinafre (Comendo carne agora para não comer muito tarde.) 1 csopa de gelatina 1 csopa manjar de coco
Jantar/Ceia	21:50 Abacate.Amassado com garfo, 06 gt adoçante, umas gotinhas de caldo de limão. Chá
A.F	Não treinei
Observações	Só fui comer um “carbinho” as 18:10. Tava acelerado ... Até “tremendo”!

Dia 11 – 09.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	06:20  Omelete: 1 ovo ½ fatia de queijo gouda Canela 1 cchá óleo de coco Café
Pós-Treino	8:45 ½ medida de whey com água
Lanche manhã	Entre 11;00 e 12:00  2csopa gelatina de goiaba 1 csopa de manjar de coco 1 cchá de óleo de coco
Almoço	13:10 1 coxa+contracoxa de frango assada com pele e tudo 2csopa de espinafre cru picadinho café
Lanche da Tarde	15:50 café 18:35 1casstanha do Pará
Jantar/Ceia	19:10 1 coxa+contracoxa de frango assada com pele e tudo Chá
A.F	Local/ Musculação/ Aeróbico – Ficha Nova -
Observações	Pretendo só tomar chá, mas se comer algo, talvez seja abacate. Relatarei  amanhã.

Dia 12 – 10.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	07:30  Abacate amassado com 6 gt de limão e adoçante; café
Pós-Treino	----------
Lanche manhã	10:30 Omelete: 1 ovo ½ fatia de queijo gouda 2 fatias de tomate 2 fatias de cebola 1 chá demanteiga pra untar Café Chá
Almoço	Comi um pedacinho minimo de queijo nesse intervalo, mas não sei a que horas 14:00 (Sem fome, achando tudo salgado....) 1 coxa+contracoxa de frango assada (não aguentei comer a pele hoje) 1csob  de espinafre cru picadinho Idem de tomate e cebola (enquanto não tiver a balança vou ter esse “medo” de comer verduras e legumes... Isso é o oposto de tudo o que eu sempre pratiquei e acreditei na vida. ) chá
Lanche da Tarde	15: e? Manjar de coco – 3 csopa 18:35 4 pedacinhos pequenos (tamanho de uma cchá de queijo gouda) Café
Jantar/Ceia	Enquanto cozinhava, comi mais 2 pedacinhos de queijo e uma colher de manjar 20:30 Quibe assado de berinjela c/ um pedaço (do tamanho de uma csob de queijo gorgonzola) Ficou ótimo o sabor, mas como deixei uma meia hora assando com papel alumínio para cozinhar bem a carne (não sou muito “vampirinha”), saiu muito líquido, da berinjela e da carne. Aí tive que deixar mais tempo no forno para secar um pouco o líquido, e a carne ficou meio dura. Pus umas azeitonas picadinhas. 1      csopa de manjar de coco 1 castanha do pará
A.F	Trote/ Caminhada, sendo 50 min de trote
Observações	Quase lá...

Dia 13 – 11.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	06:15  Abacate amassado com 6 gt de limão e adoçante; café 1 csopa manjar de coco café
Pós-Treino	08:30 ½ medida de whey com água
Lanche manhã	09:30 1 pedaço grande de queijo gouda Café 11:35  2castanhas do Pará 5 torresmos
Almoço	12:30 1 pedacinho de quibe de berinjela 13:35  Quibe assado de berinjela Mostarda refogada no azeite e dentes de alho 5 csopa de manjar de coco
Lanche da Tarde	---------
Jantar/Ceia	19:30 Quibe assado de berinjela 1 cchá de azeite 1 fatia fina de queijo gouda 1 rodela fina de provolone Manjar de coco –  2 csopa Mais tarde vou tomar só um chá
A.F	Musculação/Local/Aeróbico
Observações	Dia meio tumultuado hoje. Tive que sair meio às pressas para resolver alguns imprevistos. Muito cansada, deitei de tarde. Os horários das refeições ficaram bagunçados, e sem variedade, pois não tive tempo de cozinhar. Falta 1 dia!

Dia 14– 12.04.2013 – Indução2 (Indução estendida)

Antes do treino	-------------
Pós-Treino	-------------
Lanche manhã	09:00 Omelete: 1ovo 1  fatia de queijo gouda 2  fatias de tomate 1 cchá de manteiga pra untar Café Chá
Almoço	13:00 2files médios de alcatra ao alho 1pedacinho de dobradinha 1Fatia de paio rúcula 1csopa deuma verdura refogada – esqueci-me o nome; 1 csob vinagrete 1 castanha do Pará 13:45 2csopa de manjar de coco 2gts essência de banana café
Lanche da Tarde	16:50 2      csopa manjar de coco 2 castanhas do Pará café
Jantar/Ceia	19:30  1 castanha do para 1fatia de queijo gouda (pedaço = 1cchá Entre 21:00 e 11:30 Tive um jantar em família, mas não jantei. Fiquei nos aperitivos, e fiz assim: Oizza de tomate: Fatiei um tomate (+- 8 fatias) Pus em cima 1 quadradinho de queijo gouda, ½ ovo de codorna, orégano, azeite; 2azeitonas 1 mão cheia de pelinhas de porco 1 csob de patê de atum com creme de leite e cheiro verde picado
A.F	Musculação/Local/Aeróbico
Observações	14º dia!!!!!!!! De fato, sem compulsão, sem comer de meia em meia hora, sem fraqueza. Meu corpo já parece mais acostumado; não dá aquelas “aceleradas”. Sinto falta de comer frutas; de carbo e doces, não... Comprinhas: - gelatinas sabores de frutas variadas (até de manga!) - shoyu sem açúcar Daimaru -essência de banana (pra tentar matar a “saudade”...)

Obs: Completar aqui de 13.04.13 a 02.06.13

Dia 03.06.2013 – Dia 80 - Fase 5 – Indução Estendida + PPC

Antes do treino	-----------------
Pós-Treino	Parte da manhã Café com 1 cchá de manteiga Café com 1 cchá de manteiga Café com 1 cchá óleo de coco (mesmo sem termos combinado, acabei fazendo essa espécie de “jejum intermitente”. Sintonia...)
Lanche manhã	12:30 3 pedaços (tamanho csob) de presunto (copa) 1 torresmo
Almoço	12:50 Omelete: 1 ovo; cebola batida, sal, 2/3  tomate picado, 1 fatia fina de mussarela; orégano; Água mineral gasosa com 1 ccsob de caldo de limão Café; 1 pedaço pequeno de queijo curado com adoçante em pó línea (mania herdada do pai de comer queijo com açúcar; há muito tempo não comia, pois já há muito não comia açúcar; lembrei-me disso essa semana passada.)
Lanche da Tarde	17:40 Café e queijo; pedacinho pequeno. 2 csopa de moranga, adoçante, canela, 1csob de óleo de coco
Jantar/Ceia	19:30 2 ovos; duas tiras de bacon, cebola, tomate picadinho 2 csopa de moranga, adoçante, canela, 1cchá de óleo de coco Chá de mate (Queria que esse jantar tivesse saído mais cedo um pouco. Veremos amanhã.)

Observações

Treino: Não treinei; chovendo, o que foi uma desculpa a mais para o cansaço, a preguiça e o frio que eu tava sentindo. Duas semanas quase sem ir por causa da doença e da viagem. Culpa, culpa, culpa...

Dia 04.06.2013 – Dia 81 - Fase 5 – Indução Estendida + PPC

Antes do treino	-----------------
Pós-Treino	Parte da manhã Café com 1 cchá de manteiga Chá mate  com 1 cchá óleo de coco
Lanche manhã	13:30 3 contra-coxas de frango grelhadas 1 ½ floretes de couve flor, salteado na manteiga com 1 csopa de molho de nata com sal e noz moscada;
Almoço	Água mineral gasosa com 1 ccsob de caldo de limão Café com canela;
Lanche da Tarde	18:00 Café com 1ccafé de manteiga e canela
Jantar/Ceia	19:30 4 csopa de moranga, adoçante, canela, 1cchá de óleo de coco ½ abacate adoçante e gotas de limão Agora só tomarei chá com óleo de coco.

Observações

1-      Treino: Resolvi  trocar o treino pelo jejum matinal... .... Brincadeirinha.... De mau gosto, pois não voltei ainda, e isso é coisa séria... Quantas vezes já não abandonei tudo, para voltar chorando, tempos depois? 2- A vantagem desse jejum é que fica muito mais fácil fazer diário alimentar, né?

Dia 05.06.2013 – Dia 82 - Fase 5 – Indução Estendida + PPC

Antes do treino	----------
Pós-Treino	07:30 Café com 1 ccafé de manteiga Chá mate  com 1 cchá óleo de coco
Lanche manhã	09:00 Omelete: 1 ovo; 1 fatia de mortadela defumada, 4 fatias finas de tomate, orégano; Café com 1ccafé de manteiga e canela
Almoço	12:45 4 csopa de purê de couve-flor (fiz com a couve-flor que já havia cozinhado ontem, e  tinha um pouco de nata de ontem; salpiquei com 1cchá de parmesão ralado. Obs: 4 csopa foi muito... Que coisa....); 4 fatias finas de tomate, cebola 1 contra-coxa de frango grelhado (não sei se já contei; agora eu tenho um George Foreman Grilll!)
Lanche da Tarde	18:45 Omelete doce: 1 ovo 2 fatias finas de queijo minas meia cura Café com canela Mais umas “lasquinhas” de queijo
Jantar/Ceia	21:50 3 csopa de moranga, adoçante, canela, 1cchá de óleo de coco 2 pedacinhos pequenos de queijo Chá preto.

Observações

1-      Treino:  Ainda não fui.

Dia 06.06.2013 – Dia 83 - Fase 5 – Indução Estendida + PPC

Antes do treino	06:30 Café com 1 ccafé de manteiga ¼ abacate adoçante e gotas de limão
Pós-Treino	08:40 Omelete: 1 ovo batido com sal, cebola e noz moscada; 1½   fatia de bacon; 2 pedaços pequenos e finos de queijo meia cura; Café com 1 ccafé de manteiga
Lanche manhã	--------------------
Almoço	14:25 1 csservir músculo bovino acebolado cozido com bacon 2 csopa de purê de abóbora (salgado, refogado na manteiga, cebola e alho); 1 pedaço pequeno e fino  de queijo meia cura; 1/3 de tomate picado 3 folhinhas de alface (Preguiiiiiça de fazer e comer verduras nesse frio)
Lanche da Tarde	18:30 ½ cafezinho
Jantar/Ceia	20:30 Sopa cremosa de legumes e músculo bovino: Abóbora e couve-flor cozidas; abobrinha verde crua;tudo passado na manteiga, cebola ralada, noz moscada. Acrescentei  o músculo cozido com o molho que ficou, mais 2 csopa de nata, e 1 cchá de queijo parmesão por cima. Ficou tão bom!... De sobremesa: 2 csopa de moranga, adoçante, canela, 1cchá de óleo de coco Com 1cchá de nata. (Só achei que saiu muito tarde... Quero comer só até as 19:00)

Observações

1-      Treino:  Musculação/ local/intervalado aeróbico

Dia 07.06.2013 – Dia 84 - Fase 5 – Indução Estendida + PPC

Antes do treino	06:30 Café com 1 ccafé de manteiga
Pós-Treino	08:30 Omelete: 1 ovo batido com sal, cebola e noz moscada; 2 pedaços pequenos e finos de queijo meia cura; 2 fatias finas de tomate, orégano Café com 1 ccafé de manteiga
Lanche manhã	--------------------
Almoço	Durante o preparo do almoço, ali entre  12:30 e 13:00 +- 2 xícaras de torresmos 1 pedaço pequeno de queijo 13:45 2 colheres de servir de estrogonofe de carne bovina 3 folhas de alface (contra filé, cebola, alho, vinagre balsâmico, mostarda, manteiga, pomodori pelati, nata) 1 café com manteiga (1ccafé) e um mini pedaço de queijo
Lanche da Tarde	18:30 4  csopa de moranga, adoçante, canela, 1cchá de óleo de coco Café com adoçante 1 fatia pequena de queijo.
Jantar/Ceia	20:30 ¼ de abacate limão;

Observações

1-      Treino: OFF

Dia 08.06.2013 – Dia 85 - Fase 5 – Indução Estendida + PPC

Antes do treino	08:30 Café com 1 ccafé de manteiga
Pós-Treino
Lanche manhã	11:25 Café com 1 ccafé de manteiga
Almoço	14:20 (Acabou sendo um bom jejum!) Peito bovino cozido (us 4 pedaços médios), spaghetti de abobrinha com cubinhos de tomate (manteiga, azeite, cebola ralada) e 1 csob de queijo parmesão ralado ½ abacate, limão, adoçante; 16:05 Sem fome, mas numa larica doida, fui coar um cafezinho e “acabei comendo” um pedaço pequeno de queijo (Também, ninguém mandou  ficar pesquisando sobre rocambole de torresmo à pururuca na internet... Achei também com o nome de barriga de porco recheada....Tô doida pra fazer, desde que vi um no açougue ontem!)
Lanche da Tarde	18:30 Café com adoçante 1 fatia pequena de queijo.
Jantar/Ceia	21:30 3  csopa de moranga, adoçante, canela, 1cchá de óleo de coco 22:30 Chá com manteiga e adoçante

Observações

1-      Treino: Caminhada leve

Obs: Inserir dias 86 a 99

Dia 100!

Dia 23.06.2013 – Dia 100 - Fase ?– Indução Estendida + PPC

Antes do treino	Café da manhã: Não tomei; fiquei até as 12;10 com 2 cafés e 2 cchá de manteiga.
Pós-Treino
Lanche manhã
Almoço	12:10 Idem ao almoço de ontem: Quibe de berinjela, recheado com mussarela  folhas de alface
Lanche da Tarde	16:00  Café simples, 1 pedacinho de queijo parmesão macio, 1 pedaço maior de queijo minas padrão, 2 moelas refogadas 2 rodelinhas de linguiça  2 amêndoas ½ bombom Svili  0 açúcar (= 7g, sendo 3,7 carbs) 16:44 2 csopa de abóbora, canela, adoçante, óleo de coco (Era pra mais tarde, mas abóbora quentinha, saindo da panela, não resisti... Ai, ai... Aliás, to com “medo” de estar exagerando nessa abóbora. Tô comprando a que tem no mercado. Tem dias que é da casca laranja; tem dias que é da casca verde grossa)
Jantar/Ceia	20:45 1 hamburguer bovino (não caseiro) 1 fatia média de queijo curado 2 folhas de alface azeite (Tomarei  chá antes de dormir)
Observações	100 dias! Poderia ser só alegria, a não ser por um “mal entendido”. Mas ele vai passar, como os dias ruins passam, e a gente vai aprendendo com os erros e acertos...